Какие выбрать скандинавские палки для реабилитации и похудения

Какие выбрать скандинавские палки для реабилитации и похудения

Важно обозначить один достаточно серьезный момент,с вязанный со скандинавской ходьбой — эта гимнастика может быть как реабилитирующей, так и спортивной, с серьезными нагрузками, и степень этой нагрузки определяется не в последнюю очередь длиной палок. В зависимости от их длины и положения рук повышается или понижается нагрузка на мышцы спины и ног. Чем длиннее палки, тем меньше эта самая нагрузка.

Как выбрать размер скандинавских палок

Размер тростей для скандинавской ходьбы подбирается в прямой зависимости от роста (включая подошву обуви). Рост умножается на коэффициент и математически округляется до 5 см.
Для пожилых людей, ослабленных и требующих реабилитации после болезней используется коэффициент 0,66.
Для полностью здоровых людей, желающих похудеть или просто поддерживать себя в тонусе, подойдет коэффициент 0,68.
Спортсмены используют более высокие коэффициенты, например, 0,72 (кстати, изначально для этого вида гимнастики стандартным считался именно он).

Магазины предлагают купить скандинавские палки не только различных размеров, но и типа и материала. Собственно говоря, самым важным в этом является вес и то, будет ли трость телескопической, с изменяемым размером. Такие потяжелее и быстрее ломаются, зато подходят для использования несколькими людьми разного возраста.

Как правильно ходить со скандинавскими палками, методика упражнения

Прежде, чем приступать непосредственно к ходьбе, следует провести хотя бы небольшую разминку. Потянитесь, разомните ноги и в частности лодыжки, встаньте на носочки, выполните наклоны. Торопиться и делать резких движений не стоит. Важно слегка разогреть мышцы, а не выполнить полноценную гимнастику.

Для тренировок выбирать стоит ровный грунт, особенно поначалу. Но можно гулять в парке, в лесу, но не на мягком поле.

Техника скандинавской ходьбы больше всего напоминает технику ходьбы на лыжах, опираясь на палки. Собственно говоря, именно от нее норвежская ходьба и произошла.

Пройдитесь сначала, держа палки за середину и позволяя инерции делать взмахи руками больше. Шаг должен быть широким, пружинящим, с перекатом с пятки на носок, колено слегка согнуто. Это не каблуки, здесь не требуется выпрямлять колено и выбрасывать ногу вперед.

Левая нога идет вперед — левая рука назад, как ходят животные и как в общем-то ходят люди, когда не держат локти строго рядом с телом. Это совершенно естественный вид ходьбы (иноходцы среди людей практически не встречаются, поскольку прямохождение никак не подразумевает такого способа постановки конечностей), так что если вы расслабитесь и позволите телу самому выбирать, как двигаться, то вам будет легче.

Как только ритм будет найден, берите палки за ручки, повернув удлиненной частью наконечника вперед, как ботинок, и попробуйте при ходьбе уже опираться на трости. Не надо переносить на них вес, как на трость для пожилого человека, отталкивайтесь, помогая движению.

Еще несколько советов

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Популярные статьи

Корзина 0
Наверх

Заказать обратный звонок