Как выбрать мяч для фитнеса

Как выбрать мяч для фитнеса

Выбор гимнастического мяча для фитнеса или фитбола начинается с подбора размера. Для большинства упражнений мама и малыш могут пользоваться одним фитболом, поэтому в первую очередь ориентируемся на женщину.

Как выбрать размер мяча для фитнеса?

Итак, гимнастические мячи бывают различных диаметров, от 45 до 85 см. Выбор размера мяча зависит напрямую от роста того, кто будет на нем заниматься.

Сядьте на мяч. На подходящем вы будете сидеть, как на удобном стуле — то есть, ваши бедра будут параллельны или почти параллельны земле, а ноги сгибаться под прямым углом. Если возможности «примерить» изделие никак нет, то можно померить высоту любимой табуретки (кстати, если табуретка подобрана по тем же критериям, то есть, когда бедра параллельны полу, то на ней и сидеть будет удобнее и анатомически правильнее, а значит, полезнее для спины).

Конечно, идеально диаметр подобрать получается редко, увы, поскольку градация и размерная шкала стандартизированные. Если точно подобать не удается, то округляйте вверх — при надутии это можно будет скомпенсировать. Помните, что фитбол не надувается до предела, как воздушный шарик, так что берите еще сантиметром пять-десять на сминание!

Как выбрать форму мяча для фитнеса?

Несмотря на распространенное мнение, что фитбол — это обязательно гладкий полностью круглый шар, на самом деле существуют еще разновидности формы, например, овальная. На таком можно заниматься вдвоем или с ребенком, а еще выполнять больше различных упражнений.

По форме поверхности встречаются и гладкие варианты, и в пупырышку, и с рожками. Последние предназначены для начинающих и для детей, которым еще трудно удерживать равновесие. Ухватившись ручками за эти рожки, малыш сможет выпрямиться. Также за них может удерживать мяч от перекатывания мама, чтобы ребенок не упал.

Массажные фитболы с резиновыми шипами детям нравятся редко, поскольку шипы для их нежной кожи все-таки жестковаты, но вот в качестве массажера, особенно во время беременности, они идеальны, и такой мяч можно использовать вместо массажного коврика.

Как заниматься на мяче для фитнеса?

Занятий и упражнений на мяче для фитнеса великое множество, и гимнастика зависит от того, какой цели вы хотите достичь. Но для начала нужно хотя бы научиться спокойно удерживать на нем равновесие сидя и лежа. Некоторые врачи советуют фитбол использовать вместо рабочего кресла для поддержания правильной осанки, но просидеть на нем целый рабочий день не удастся.

Следующий вид упражнений — это разнообразные сгибания, разгибания и отжимания. Можно и просто лечь спиной на фитбол, и это позволит расслабить мышцы спины и как следует «хрустнуть» позвонками.
Малыша на фитболах учат удерживать равновесие и исподволь тренируют мышечный корсет спины и ног. Положите ребенка животиком на мяч, позвольте ему самому лежать, слегка поддерживая. Пусть ребенок выпрямится, как будто на воде. Можно просить его двигать ручками и ножками, как при плавании. Кстати, если недоступен бассейн, но такая гимнастика может хотя бы отчасти заменить его.

Для детей постарше существуют специально разработанные упражнения, о которых нужно переговорить с педиатром. Возможно, придется купить ребенку собственный гимнастический мяч.

Самое главное — чтобы эта физкультура приносила и вам, и ребенку, удовольствие,а не превратилась в ежедневную, изматывающую и неприятную работу!


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Популярные статьи

Корзина 0
Наверх

Заказать обратный звонок